เมนูอาหารคลีน สูตรทำง่ายใส่กล่องอิ่มครบ 3 มื้อ ใน 1 วัน

จัดสุขภาพใส่กล่อง กับเมนูอาหารคลีน ทุกเมนูมีสารอาหารครบ 5 หมู่ กินวนไปได้ทุกมื้อ สามารถปรับลดวัตถุดิบและเครื่องปรุงได้ตามชอบ พกไปกินที่ไหนก็ได้สะดวกสบายและอิ่มด้วย

เมนูอาหารคลีน สูตรทำง่ายใส่กล่องอิ่มครบ 3 มื้อ ใน 1 วัน

เอาใจคนเพิ่งหัดกินอาหารคลีน กับเมนูอาหารคลีนอย่างง่าย คลีนบ้างไม่คลีนบ้าง แต่ก็ดีต่อสุขภาพและทำง่ายด้วย กระปุกดอทคอมขอนำเสนอวิธีทำอาหารคลีนอย่างง่าย สูตรจาก คุณ kaokiemonkey สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม มีทั้งเมนูข้าวหน้าหมู แซลมอนไข่เจียว กุ้งแพ และสันในไก่ผัดหรือสันในไก่ย่าง เพิ่มวิตามินจากผักและผลไม้

แชร์ไอเดียเตรียมอาหารคลีนอย่างง่าย สำหรับทาน 2-3 มื้อ
โดย คุณ kaokiemonkey สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม

สวัสดีค่ะ วันนี้กี้จะมาแชร์ไอเดียการเตรียมอาหารคลีนง่าย ๆ นะคะ วิธีทำไม่ยุ่งยากและเพื่อน ๆ สามารถปรับลดวัตถุดิบและเครื่องปรุงได้ตามชอบเลยนะคะ เพราะเมนูของกี้ ไม่ใช่อาหารคลีน 100% ค่ะ แต่กี้เน้นให้ครบ 5 หมู่มากกว่า มีเมนูอะไรบ้าง ไปดูกันเลย

​​​​► ติดตามกระทู้ ภาค 1 => สูตรอาหารคลีน 4 มื้อ 1 วัน โปรแกรมลดน้ำหนักงบน้อยไม่เกิน 250 บาท

​​​​► ติดตามกระทู้ ภาค 2 => อาหารคลีนราคาประหยัด 4 มื้อ 1 วัน งบไม่เกิน 250 บาท

​​​​► ติดตามกระทู้ ภาค 3 => แชร์ไอเดียเตรียมอาหารคลีน โปรแกรมลดน้ำหนักสำหรับทาน 4 มื้อ 1 วัน ธีมคริสต์มาส (Christmas)

​​​​► ติดตามกระทู้ ภาค 4 => 8 เมนูอาหารคลีนจากไมโครเวฟ แชร์ไอเดียง่าย ๆ ไม่ถึง 5 นาที

1. เมนูข้าวหน้าหมู

ข้าวหน้าหมู

ส่วนผสม ข้าวหน้าหมู

  • หมูสันนอก 150 กรัม
  • หอมหัวใหญ่ 1/2 หัว
  • ต้นหอม 1 ต้น
  • น้ำมันมะพร้าว
  • ซอสหอยนางรม 1 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำเปล่า
  • ไข่ไก่ 1 ฟอง
  • ซีอิ๊วขาว 1 ช้อนโต๊ะ
  • ข้าวกล้อง 2 กล่อง / กล่องละ 1 ทัพพี
  • ผักหรือผลไม้ตามชอบ
  • งาขาว

วิธีทำข้าวหน้าหมู

1. หั่นหอมหัวใหญ่ ต้นหอม และหมูสันนอก
2. ตั้งกระทะ ใส่น้ำมันมะพร้าว ใส่หอมหัวใหญ่ลงไปผัด
3. ใส่หมูลงไปผัด ใส่ซอสและน้ำเปล่าเล็กน้อย ผัดจนสุก ปิดฝาไว้ประมาณ 1 นาที
4. ตอกไข่ ตีให้แตก แล้วใส่ลงไปในกระทะ โรยต้นหอม
5. ตักใส่กล่องข้าว โรยงาขาว กินคู่กับผักผลไม้ตามชอบเลยค่ะ

2. เมนูแซลมอน ไข่เจียว

แซลมอนกับไข่เจียว

ส่วนผสม แซลมอน ไข่เจียว

  • ไข่ไก่ 2 ฟอง
  • พริกหวานสับ
  • เกลือชมพู
  • พริกไทยดำ
  • แซลมอน 150 กรัม
  • น้ำมันมะพร้าว (ใช้ทอดไข่เจียวให้หอมค่ะ)
  • ข้าวไรซ์เบอร์รี 1 ถ้วย
  • ผักสด (มะเขือเทศ ผักสลัด แรดิช)
  • ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
  • พาร์สลีย์

วิธีทำแซลมอน ไข่เจียว

1. ตอกไข่ใส่ชาม ใส่พริกหวาน ปรุงรสด้วยเกลือชมพูและพริกไทย ตีไข่ให้แตก
2. ปรุงรสแซลมอนด้วยเกลือชมพูและพริกไทยดำ
3. ตั้งกระทะ ใส่น้ำมันมะพร้าวเล็กน้อย (ถ้าอยากให้แห้ง ๆ ไม่ใส่ก็ได้นะคะ) ใส่ไข่ลงในหลุมกระทะ ทอดใช้ไฟอ่อน แล้วปิดฝา กลับด้านไข่ ทอดจนสุก
4. วางแซลมอนบนกระทะ ย่างจนสุก
5. จัดอาหารใส่กล่อง
  • มื้อเช้า - ขนมปัง / ไข่เจียว / แซลมอน (โรยพาร์สลีย์) / ผักสด
  • มื้อกลางวัน - ข้าวไรซ์เบอร์รี / ไข่เจียว / แซลมอน (โรยพาร์สลีย์) / ผักสด
  • มื้อเย็น - ไข่เจียว / แซลมอน (โรยพาร์สลีย์) / ผักสด

3. เมนูกุ้งแพ

กุ้งแพ

ส่วนผสม กุ้งแพ

  • กุ้งฝอย 230 กรัม (กี้ซื้อมา 50 บาทค่ะ)
  • ไข่ไก่ 1 ฟอง
  • พริกแกงเผ็ด (ใช้ของแม่พลอย) 1 ช้อนโต๊ะ
  • ใบมะกรูดซอย

วิธีทำกุ้งแพ

1. ตอกไข่ใส่ในชามกุ้งฝอย ใส่พริกแกง ใส่ใบมะกรูด ผสมให้เข้ากัน
2. วิธีแรกทอดในหม้อทอดโดยใช้กระดาษรองอบวางในหม้อทอด ทาน้ำมันมะพร้าวนิดหน่อย ตักส่วนผสมใส่ลงในหม้อทอด ใช้ไฟ 170 องศาเซลเซียส ทอดนานประมาณ 10 นาที แล้วนำกระดาษรองอบออก แล้วทอดต่ออีก 5 นาทีให้สุกกรอบ
3. วิธีที่สองทอดในกระทะโดยตั้งกระทะ ทาน้ำมันมะพร้าว แล้วใส่ส่วนผสมกุ้งแพลงไปทอดจนสุก
4. จัดใส่กล่องพร้อมเสิร์ฟเลยค่ะ

4. เมนูสันในไก่ผัดเห็ดหอม กับ สันในไก่ย่างโรสแมรี

สันในไก่ผัด สันในไก่ย่าง

ส่วนผสม สันในไก่ผัดเห็ดหอม

  • สันในไก่ 2 ชิ้น
  • เห็ดหอม
  • พริกหวาน
  • กระเทียม
  • ต้นหอม
  • ซอสหอยนางรม 1 ช้อนโต๊ะ
  • ซีอิ๊วขาว 1 ช้อนชา
  • น้ำมันมะพร้าว
  • น้ำเปล่า
  • ข้าวกล้อง 1 ถ้วย
  • ผักสด

วิธีทำสันในไก่ผัดเห็ดหอม

1. หั่นสันในไก่ กระเทียม เห็ดหอม พริกหวาน และต้นหอม
2. ตั้งกระทะ ใส่น้ำมันมะพร้าว ใส่กระเทียมแล้วผัดให้หอม
3. ใส่สันในไก่ ผัดจนสุก
4. ใส่เห็ดหอม เติมน้ำเปล่าเล็กน้อย ใส่ซอสหอยนางรมและซีอิ๊วขาว
5. ใส่พริกหวาน ผัดจนสุก แล้วใส่ต้นหอม ผัดแล้วปิดเตา
6. เสิร์ฟคู่กับข้าวกล้องและผักสด

ส่วนผสม สันในไก่ย่างโรสแมรี

  • สันในไก่ 3 ชิ้น
  • เกลือชมพู
  • พริกไทยดำ
  • โรสแมรีแห้ง
  • น้ำมันมะกอก
  • แตงกวาญี่ปุ่น
  • ฟักทอง
  • แครอต

วิธีทำสันในไก่ย่างโรสแมรี

1. ปรุงรสสันในไก่ด้วยเกลือชมพูและพริกไทยดำ
2. ตั้งกระทะ ใส่น้ำมันมะกอกเล็กน้อย
3. ย่างสันในไก่จนสุกทั้ง 2 ด้าน
4. จัดใส่กล่อง เสิร์ฟคู่กับแตงกวาญี่ปุ่น ฟักทองนึ่ง และแครอตนึ่ง

ว้าว ! อาหารคลีนอย่างง่ายมีหลายเมนูมาก ๆ ไม่รู้จะทำอันไหนก่อน-หลังดี ขอเริ่มที่เมนูข้าวหน้าหมูก่อนเลยแล้วกันเพราะวัตถุดิบพร้อมมากที่สุด

ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก
คุณ kaokiemonkey สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม

สนใจให้ Kapook.com แนะนำการทำอาหารด้วยเครื่องปรุง ของใช้ในครัว หรืออื่น ๆ รับทำการตลาดด้วย Social Network, Content Marketing คลิกเลย

คุณกำลังดู: เมนูอาหารคลีน สูตรทำง่ายใส่กล่องอิ่มครบ 3 มื้อ ใน 1 วัน

หมวดหมู่: อาหารคลีน

แชร์ข่าว

โพสต์ล่าสุด